تمارين علاجية للمشكلاتك الصحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


آلام متكررة بدون سبب تصيب الرجال والنساء على حد السواء بين الحين والآخر ، بعضها شائع وقد يكون مزمن أو متكرر كالصداع ، بالرغم من أن الحلول سهلة وبسيطة إلا أننا نغفل أهميتها أو نجهلها .
يقول الله سبحانه وتعالي (وَجَعَلْنَا مِنَ المَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ) سورة الأنبياء ، لذا يعتبر الماء مادة الحياة بكل أشكالها وأنشطتها ، وإلى جانب أهميتها تأتي فوائده الصحية لعلاج وتسكين بعض الآلام والأوجاع، وعن أسرار الماء في العلاج يعرض الدكتور محمد سعد عبد اللطيف استشاري التغذية الصحية وأستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة القاهرة عرض موجز لدور الماء كعلاج فعال وسريع لبعض الحالات ، وكيف يمكن الاستفادة منها كطاقة علاجية طبيعية.



الصداع

الصداع أنواعه كثيرة يؤدي جميعها "وجع الرأس" وعدم الارتياح ، وعادة يساعد النوم ليلاً لفترة كافية، وممارسة أي نشاط رياضي، واستنشاق الهواء الطلق على زوال هذه المتاعب والآلام ، ولمقاومة الصداع بشكل سريع وفعال يمكن الاستعانة ببعض الوسائل:
أ- وضع كمادة ماء دافئ مع ضغط خفيف فوق مركز الانعكاس الخاص بالصداع ، ومكانه يقع في منتصف العنق من جهة الخلف ، وإثارة هذا الوضع بالسخونة يؤدي لتأثير منعكس يقضي على الإحساس بالصداع.
ب- من الوصفات القديمة لعلاج الصداع ، وضع القدمين بوعاء مملوء بالماء الدافئ ، هذا الوضع يؤدي إلى زيادة تدفق دم الجسم الى القدمين "لاتساع الأوعية الدموية بفعل الماء الدافئ" وبذلك يخف الضغط على منطقة الرأس.
ج- تمرين الاسترخاء :
* مدد جسمك في حمام ماء دافئ وحاول الاسترخاء التام.
* قم بتحريك العنق حركة خفيفة في الاتجاهات الأربعة بعدد 10 حركات بكل اتجاه
* ابدأ الان في محاولة الاسترخاء وانت مغلق العينين، حيث يؤدي هذا الاسترخاء إلى نسيان أوجاع الرأس.



أوجاع المفاصل

أ- تناول كميات كبيرة من الماء النقي يومياً حيث يعمل على تنظيف المفاصل وتنقيتها من الأحماض الضارة ومخلفات الالتهاب.
ب- يمكن العلاج بدش الماء الدافئ ودش الماء البارد بالتبادل على النحو التالي

ابدأ بدش الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة ثم مباشرة دش الماء البارد لمدة 5 دقائق
* إذا كنت لا تحتمل أخذ دش بارد بعد الدش الدافئ يمكن عمل كمادات ماء بارد أو ثلج للمفصل الملتهب عقب الدش الدافئ مباشرة.
ج- ممارسة بعض التمرينات أثناء عمل الحمام، لتساعد على تلطيف الآلام المتوسطة والخفيفة، فبالنسبة لمفصل اليد أو القدم، اجعل قدمك أو يدك موضوعة تحت سطح الماء ، وادفع بالماء للأمام والخلف بحركة خفيفة عدة مرات.
د- لأوجاع مفاصل اليد :
* خذ قفازاً من الصوف أو القطن وضعه داخل "فريزر" الثلاجة واتركه يبرد لمدة 10 دقائق أو أكثر.
* استخرج القفاز واغسل يديك بالماء الدافئ إلى الساخن، وارتد القفاز بعد ذلك لمدة 10 دقائق، ثم اخلعه عن يديك واغسلها بالماء العادي.
* ثم قم بتدليك جلد اليدين لمدة 15 دقيقة بالاستعانة بكمية من زيت الزيتون.
هـ - ممارسة رياضة السباحة لها تأثير ملين لحركة المفاصل.
و- استخدام منقوع الميرمية او الحصلبان او البابونج للاستفادة من فوائده المختلفة في تخفيف آلام المفصل سواء بتناوله كشراب او باستخدامه كمنقوع.
طريقة عمل المنقوع: تضاف ملعقتان كبيرتان من العشب إلى فنجان ماء مغلي ويغطى ثم يصفى بعد ربع ساعة.




ألم الظهر



أن منطقة أسفل الظهر تشارك في أداء حوالي 70% من حركات الانسان، وعضلات هذه المنطقة تكون أكثر عرضة من غيرها للضغط، والالتواءات، والإجهاد مما يسبب الالم.
ويرجع د. سعد أسباب ألم هذه المنطقة إلى اتخاذ الجسم وضع خاطئ مثل الجلوس لفترة طويلة مع انحناء والتواء الظهر، أو رفع أشياء ثقيلة من على الارض وثني سلسلة الظهر بطريقة خاطئة، كما تظهر آلام أسفل الظهر أحياناً نتيجة ضعف في عضلات البطن، أو اضطرابات في الكلية.
وتعتبر السباحة من أفضل الوسائل للتخلص من ألم الظهر، وهناك بعض الوسائل التي يمكن مزاولتها عند المعاناة من هذه الآلام منها:
أ- السخونة الموضعية:
* جهز قربة مملوءة بالماء الساخن بدرجة مناسبة.
* استلق على بطنك وضع القربة على المنطقة المؤلمة من الظهر.
* تنفس بعمق أثناء خروج الزفير وساعد جسمك على الاسترخاء ، وبعد ذلك تصور أن الألم يغادر منطقة الظهر ويتبدد بالهواء.
ب- المساج: إذا لم تجد حولك من يقوم بهذه المهمة، امسك بفوطة منقوعة بماء ساخن، ولفها حول أسفل الظهر، وامسك طرفيها من الأمام بيديك ثم ابدا بتحريك الفوطة بيديك مرة للامام ومرة للخلف لعمل تدليك للعضلات.
ج- الدش : جرب أخذ دش ماء بارد وآخر ساخن بالتبادل بالطريقة المناسبة




الضغوط النفسية

نتعرض بين الحين والآخر إلى ضغوط نفسية لفترات مؤقتة ، وللتخلص منها بطريقة سريعة وفعالة عليك بهذه الوسائل لمساعدتك على الاسترخاء والارتياح النفسي:
1- السباحة: تعتبر السباحة من أهم الوسائل التي تساعد الجسم على الاسترخاء والارتياح النفسي.
2- احرص على عمل حمامات الماء الدافئ من اجل المحافظة على استرخاء الجسم وازالة تقلص العضلات الذي عادة ما يصاحب التوتر والقلق كما تتيح حمامات الدوامات "الجاكوزي" فرصة عظيمة للاسترخاء والاستجمام.
3- ضع قربة ماء بارد أو لفافة ثلج فوق رأسك فذلك يساعد على الارتياح وهدوء التفكير وضبط الانفعالات.
4- تناول كميات وفيرة من المياه، مع التقليل من تناول السكر والأطعمة المحمرة وحاول التوقف عن التدخين.
5- تناول الأعشاب المهدئة والمساعدة على الاسترخاء (كالنعناع، البابونج، الفالريانا، الياسمين والمليسة).
الذبحة الصدرية
يعرف د. محمد سعد الذبحة الصدرية بأنها حالة مرضية تظهر بسبب عدم وصول الدم إلى عضلة القلب، أثناء عمل مجهود معين، وتتميز بانبعاث ألم شديد في منتصف الصدر.
وتفيد كمادات المياه الدافئة في تهدئة هذه الحالة بوضعها فوق القلب، لمساعدة وصول الدم إليه، وإذا استطاع المريض الجلوس من الأفضل عمل حمام متصاعد لليدين، يعقبه استراحة تامة في الفراش، وفي غير اوقات النوبة ، ثم صب ماء بارد فوقها، وكذلك بالتناوب بحمامات متصاعدة مع صب ماء بارد على الركبة.
داء النقرس
"النقرس" يسمى بداء الملوك لأنه يصيب الذين يتناولون اللحوم بكميات كبيرة، وفيه تتجمع كميات كبيرة من حمض البوليك في أوتار المفاصل الصغيرة في الجسم، كمفاصل الإصبع الكبير في القدم وقد يزداد هذا الألم على شكل نوبات حادة بعد أكل اللحوم وبعد التدخين.
ويفيد في علاج هذا المرض الصيام والتعرق ، ويسكن الألم بصب الماء البارد على المفصل المصاب أو بالحمامات الباردة المستمرة لبضع دقائق.



الدش البارد والساخن بالتبادل

الاستحمام بالماء البارد والماء الساخن له تأثير كبير على أجهزة الجسم، فبينما يؤدي الماء الساخن لاتساع مسامات الجلد، وزيادة تدفق الدم بالأوعية، وتحفيز أجهزة الجسم على العمل، يقوم الماء البارد بتضييق مسامات الجلد، وتقليل اندفاع الدم، وإعطاء راحة مؤقتة لأجهزة الجسم، وهذا المفعول المعاكس له تأثير في تنشيط حالات ضعف الدورة الدموية، والروماتيزم العضلي، وصعوبة حركة المفاصل، وحالات الالم عموما، وحالات الصداع المزمن، بالاضافة إلى إنه يعطي الشعور بالارتياح والنشوة.
طريقة العمل : ابدأ بالدش الساخن لمدة دقيقة واحدة ويليه مباشرة الدش البارد لمدة نصف دقيقة كرر ذلك ثلاث مرات على الاقل.
الاعشاب والمواد الطبيعية التى يمكنك استخدامها في عمل الحمامات :
1- الميرمية : تنشط الذاكرة ،تنشط نمو الشعر وتمنح الطاقة.
2- عشب أذان الحمار (Comfrey): يقوي الذاكرة، يسكن الألم، وينشط الدورة الدموية.
3- سبريولينا (spiroline): يضيف لماء الحمام فيتامينات ومعادن يمتصها الجلد.
4- عنب القطا: مقو عام ومنشط للجسم.
5- البابونج: يزيل التقلصات ويبعث على الاسترخاء ، يهدئ الاعصاب ، يلين ويجمل الجلد.
6- النعناع: يعطي إحساساً بالانسجام، يزيد من فاعلية الحمام كمنظف للجسم ، يجدد الحيوية والنشاط ويطري الجلد ويجمله.
الطريقة : تستخدم الأعشاب السابقة عن طريق إضافة منقوعها إلى ماء الحمام ، وطريقة عمل هذا المنقوع كالتالي:
يؤخذ من العشب ملء ملعقتين كبيرتين تضاف إلى فنجان ماء مغلي، ثم يغطى الفنجان ويترك لينقع العشب مدة ربع ساعة، ثم يصفى ويصبح جاهزاً للشرب أو لعمل حمام.

مشكور
والله يعافيك ويجزاك خير
وماننحرم من مواضيعك وجديدك
دمت بخير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدوية

مشكور

والله يعافيك ويجزاك خير
وماننحرم من مواضيعك وجديدك
دمت بخير

عساج سالمة على المرور الطيب اختي