#1
|
|||||||
|
|||||||
كيف تتخلص من عادة سيئة؟
كيف تتخلص من عادة سيئة؟
العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة. الخطوات: 1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره. 2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه. 3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة. 4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟ 5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به . 6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل . 7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة. 8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم. 9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.
|
اخر 5 مواضيع التي كتبها rola | |||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
انخفاض ضغط الدم : أسباب وأعراض وعلاج انخفاض ضغط... | منتدى الصحه والغذاء | 0 | 1782 | 09/01/2014 07:35 AM | |
معلومات عن الجهاز المناعي | منتدى الثقافة والمعلومات العامة والاحداث السياسية | 2 | 4290 | 01/11/2013 06:33 AM | |
فضل صلاة الظهر وسننها | الصلاة | 14 | 11942 | 14/10/2013 05:52 PM | |
نص كلمة العاهل السعودي تعليقا على الأحداث في مصر | منتدى الاحداث السياسية والجريمة | 1 | 1794 | 16/08/2013 11:08 PM | |
بالفيديو.. الملك عبد الله: السعودية تقف شعبا... | منتدى الاحداث السياسية والجريمة | 1 | 1849 | 16/08/2013 10:58 PM |
15/12/2008, 07:17 AM | #3 | ||
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه
|
ان شاالله تكون افادتك النصائح شكرا على مرورك الطيب |
||
|
21/12/2008, 06:12 AM | #5 | ||
مراقبة ومسؤولة منتدى علم النفس و منتدى الثقافه والمعلومات العامه والأحداث السياسيه
|
ان شاالله يكون أفادك الموضوع شكرا على مرورك الطيب |
||
|
(مشاهدة الكل) عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 0 : | |
لا يوجد أعضاء |
|
|
الإعلانات النصية ( أصدقاء الأكاديمية ) |
|||||