rola
15/11/2005, 07:17 AM
عادات تعجل بالشيخوخة ، فاحرص على تفادي الوقوع في فخ هذه العادات اذا أردت الحفاظ على حيويتك وقتا ً طويلا ً :
1- الخضوع للروتين : ان تناول الأطعمة نفسها دائما ً ، يحد من العناصر المغذية المتنوعة
التي تحصل عليها ، والتي تعتبر ضرورية لتجديد شباب الدماغ والجسم ، كذلك فإن تنويع التمارين الرياضية ، التي تمارسها ، يمكن مع الوقت ان يعوق عضلاتك عن اكتساب المزيد من القوة ، كما يمنعك من حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، لذلك وبدلا ً من الخضوع للروتين ، تعود إدخال نوع جديد من الأطعمة الى نظامك الغذائي كل اسبوع ، بدلا ً من طعام من أطعمتك المعتادة القديمة ، واعمل على تغيير تمارينك الرياضية مرة كل 12 أو 16 أسبوعيا ً .
2- المكوث في المنزل : اذا كنت تقضي معظم أوقات فراغك في المنزل ، فالأرجح أنك لاتمنح جسمك ما يلزمه من تمارين رياضية ، ولادماغك مايحتاج اليه من تمارين ذهنية ، إن ممارسة نشاط جديد ليست مجرد وسيلة للتسلية والمرح ، لكنها تفتح في الحقيقة مسارات جديدة في دماغك ، وتُحسن ذاكرتك ، وهذا لايعني ان عليك ان تقوم بتغييرات جذرية في حياتك ، بل يكفي مثلا ً ان تبد أ في أخذ دروس في الرسم مثلا ً ، او ان تشترك في ناد ٍ للشطرنج او الكلمات المتقاطعة .
3- العمل بشكل متواصل : يمكن ان تؤدي الاستثارات الزائدة الى شيخوخة الذهن والجسم ، اللذين يعملان بشكل أفضل اذا كنت تأخذ فترات راحة أثناء العمل ، لذلك حاول ان تتوقف عن العمل مدة ربع ساعة على الأقل ، تخصصها للراحة التامة . والأفضل ان تترك أثناءها المكتب ، لتتنفس الهواء المنعش في الخارج . واذا تعذر ذلك ، فما عليك إلا ان تغلق هاتفك والباب وتتنفس بعمق ، مدة دقيقتين او ثلاث دقائق ، إن أخذ فترات راحة قصيرة مثل هذه بانتظام ، يخفف من تسارع نبضات القلب ، ويخفض مستويات هرمونات الإجهاد النفسي .
4- تناول الأطعمة المصنعة : نظرا ً لسرعة هضمها وسهولته ، فإن الأطعمة المصنعة والمكررة ، مثل الخبز الأبيض ، تؤدي الى إرتفاع سريع في مستوى سكر الدم ، الذي يسهم بدوره في زيادة الوزن والشعور بالخمول . اما تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والبطيخ الأصفر ، والفقيرة في السكر ، فإنه على عكس ذلك سيجعلك تشعر بالشبع ، بقدر قليل من الوحدات الحرارية ، ويؤمن لك طاقة ثابته .
5-العمل في غرفة النوم : انت تحتاج الى نوم عميق ، كي تتجدد خلايا جسمك ، والقلق والإجهاد النفسي يمنعانك من التمتع بنوم هادئ ، واذا كان عليك وضع خطة عمل او التدقيق في فواتير وسندات ، فافعل ذلك خارج غرفة نومك ، وقبل ساعة او أكثر من موعد النوم ، كذلك يجب عليك ان تعطي نفسك الوقت الكافي ، للقيام بالطقوس اليومية التي تقوم بها قبل النوم .
بتمنى من الجميع الاستفاده من هالنصايح
وشيخوخه سعيده مقدما
1- الخضوع للروتين : ان تناول الأطعمة نفسها دائما ً ، يحد من العناصر المغذية المتنوعة
التي تحصل عليها ، والتي تعتبر ضرورية لتجديد شباب الدماغ والجسم ، كذلك فإن تنويع التمارين الرياضية ، التي تمارسها ، يمكن مع الوقت ان يعوق عضلاتك عن اكتساب المزيد من القوة ، كما يمنعك من حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، لذلك وبدلا ً من الخضوع للروتين ، تعود إدخال نوع جديد من الأطعمة الى نظامك الغذائي كل اسبوع ، بدلا ً من طعام من أطعمتك المعتادة القديمة ، واعمل على تغيير تمارينك الرياضية مرة كل 12 أو 16 أسبوعيا ً .
2- المكوث في المنزل : اذا كنت تقضي معظم أوقات فراغك في المنزل ، فالأرجح أنك لاتمنح جسمك ما يلزمه من تمارين رياضية ، ولادماغك مايحتاج اليه من تمارين ذهنية ، إن ممارسة نشاط جديد ليست مجرد وسيلة للتسلية والمرح ، لكنها تفتح في الحقيقة مسارات جديدة في دماغك ، وتُحسن ذاكرتك ، وهذا لايعني ان عليك ان تقوم بتغييرات جذرية في حياتك ، بل يكفي مثلا ً ان تبد أ في أخذ دروس في الرسم مثلا ً ، او ان تشترك في ناد ٍ للشطرنج او الكلمات المتقاطعة .
3- العمل بشكل متواصل : يمكن ان تؤدي الاستثارات الزائدة الى شيخوخة الذهن والجسم ، اللذين يعملان بشكل أفضل اذا كنت تأخذ فترات راحة أثناء العمل ، لذلك حاول ان تتوقف عن العمل مدة ربع ساعة على الأقل ، تخصصها للراحة التامة . والأفضل ان تترك أثناءها المكتب ، لتتنفس الهواء المنعش في الخارج . واذا تعذر ذلك ، فما عليك إلا ان تغلق هاتفك والباب وتتنفس بعمق ، مدة دقيقتين او ثلاث دقائق ، إن أخذ فترات راحة قصيرة مثل هذه بانتظام ، يخفف من تسارع نبضات القلب ، ويخفض مستويات هرمونات الإجهاد النفسي .
4- تناول الأطعمة المصنعة : نظرا ً لسرعة هضمها وسهولته ، فإن الأطعمة المصنعة والمكررة ، مثل الخبز الأبيض ، تؤدي الى إرتفاع سريع في مستوى سكر الدم ، الذي يسهم بدوره في زيادة الوزن والشعور بالخمول . اما تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والبطيخ الأصفر ، والفقيرة في السكر ، فإنه على عكس ذلك سيجعلك تشعر بالشبع ، بقدر قليل من الوحدات الحرارية ، ويؤمن لك طاقة ثابته .
5-العمل في غرفة النوم : انت تحتاج الى نوم عميق ، كي تتجدد خلايا جسمك ، والقلق والإجهاد النفسي يمنعانك من التمتع بنوم هادئ ، واذا كان عليك وضع خطة عمل او التدقيق في فواتير وسندات ، فافعل ذلك خارج غرفة نومك ، وقبل ساعة او أكثر من موعد النوم ، كذلك يجب عليك ان تعطي نفسك الوقت الكافي ، للقيام بالطقوس اليومية التي تقوم بها قبل النوم .
بتمنى من الجميع الاستفاده من هالنصايح
وشيخوخه سعيده مقدما