نهرالعسل
24/11/2004, 03:53 AM
وقد انعم الله علينا به ليتمكن الجسم من الراحة واعادت نشاطة بعد جهد وعناء كافة اعضائه طوال النهار.
عدد ساعات النوم لمن في سن العشرين:
يعتقد الكثير بأن عدد ساعات النوم المثالية هي ثمانية ساعات وما زاد عن ذلك فهو خير وبركة وصحي، وللاسف هذا اعتقاد خاطئ، فالنوم المثالي في هذه الفترة من العمر من ست ساعات الى تسع ساعات متواصلة ، وما قل او زاد عن ذلك ليس بمثالي ولا صحي. وتختلف المدة التي يحتاجها الجسم للنوم من شخص لاخر، ويشعر بذلك بعد استيقاظه بشعوره بالنشاط والحيوية او العكس.
كيف يمكنا تنظيم نومنا وطعامنا التنظيم الافضل:النوم هو تعود فمن تعود على السهر وقلت النوم يداوم على ذلك فترات طويلة الى ان يعيد تنظيم نومه، ولتنظيم نومنا التنظيم المثالي علينا بأتباع الطرق المعروفة لذلك وهي:
1. عدم الذهاب للسرير الا للنوم وعدم التمدد عليه لمحاولة النوم اي لا تذهب للسرير الا وانت ناعس وجاهز للنوم بدلاً من التقلب لعدت ساعات باحثاً عن النوم، فمحاولة النوم وارغام النفس عليه ينتج عنه الارق والضيق وان حدث النوم يكون متقطعاً.
2. ان فقدت القدرة على النوم غادر السرير فوراً وان امكن غرفة النوم بكالمها وابدء في اي نشاط مثل قرأة كتاب او مشاهدة التلفاز او سماع القرآن الكريم. الى ان تشعر بالنعاس لتعود للسرير.
3. عدم تناوم المنبهات التي تسبب الارق والسهر مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وخاصة التي تحتوى على مادة الكافيين، وكذلك التدخين.
4. يقضل عدم اخذ غفوة القيلولة (نوم الظهر) لمن يعاني من الارق وقلت النوم ليلاً.
5. . ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث او اربع ساعات ، ويفضل قبل تناوم وجبة العشاء.
6. تجهيز غرفة النوم بالجو المناسب من تبريد في الصيف وتدفئة في الشتاء، والتقليل من الاضائة والضوضاء
7. اخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة على الاقل.
8. عدم تناول الاكلات الدسمة وخاصة في وجبة العشاء التي يجب تناولها قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.
9. ارتداء الملابس الفضفاضة المريحة للنوم.
10. عدم الاستسلام للافكار والهواجس التي تعكر صفو النائم، كالتفكير بما سيفعل غداً وخلافه من مشاكل تشد الانتباه.
11. محاولة بدء النوم على الجانب الايمن.
اما عن تنظيم طعامنا فيجب الاعناء بطعامنا جيداً بالاكثار من الخضروات والفواكة الطازجة، عدم تناول المأكولات الجاهزة، عدم الاكل بين الوجبات، الاهتمام بوجبة الفطور.
هل هناك ساعات للنوم افضل من ساعات اخرى:
ان افضل ساعات النوم هي بعد العشاء حتى الفجر، ولكننا في هذا الزمن تمتد بنا ليالينا الى ساعات متأخرة من الليل، وخاصة لمستخدمي النت، فهو ينشط الزهن وله دور كبير في السهر، لذا يفضل الابتعاد عن النت ساعتين على الاقل قبل موعد النوم.
روى الترمذي والطبراني من حديث بريدة ابن الحصيب رضي الله عنه قال: ( شكا خالد بن الوليد المخزومي رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط على أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، أو لا إله إلا أنت).
عدد ساعات النوم لمن في سن العشرين:
يعتقد الكثير بأن عدد ساعات النوم المثالية هي ثمانية ساعات وما زاد عن ذلك فهو خير وبركة وصحي، وللاسف هذا اعتقاد خاطئ، فالنوم المثالي في هذه الفترة من العمر من ست ساعات الى تسع ساعات متواصلة ، وما قل او زاد عن ذلك ليس بمثالي ولا صحي. وتختلف المدة التي يحتاجها الجسم للنوم من شخص لاخر، ويشعر بذلك بعد استيقاظه بشعوره بالنشاط والحيوية او العكس.
كيف يمكنا تنظيم نومنا وطعامنا التنظيم الافضل:النوم هو تعود فمن تعود على السهر وقلت النوم يداوم على ذلك فترات طويلة الى ان يعيد تنظيم نومه، ولتنظيم نومنا التنظيم المثالي علينا بأتباع الطرق المعروفة لذلك وهي:
1. عدم الذهاب للسرير الا للنوم وعدم التمدد عليه لمحاولة النوم اي لا تذهب للسرير الا وانت ناعس وجاهز للنوم بدلاً من التقلب لعدت ساعات باحثاً عن النوم، فمحاولة النوم وارغام النفس عليه ينتج عنه الارق والضيق وان حدث النوم يكون متقطعاً.
2. ان فقدت القدرة على النوم غادر السرير فوراً وان امكن غرفة النوم بكالمها وابدء في اي نشاط مثل قرأة كتاب او مشاهدة التلفاز او سماع القرآن الكريم. الى ان تشعر بالنعاس لتعود للسرير.
3. عدم تناوم المنبهات التي تسبب الارق والسهر مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وخاصة التي تحتوى على مادة الكافيين، وكذلك التدخين.
4. يقضل عدم اخذ غفوة القيلولة (نوم الظهر) لمن يعاني من الارق وقلت النوم ليلاً.
5. . ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث او اربع ساعات ، ويفضل قبل تناوم وجبة العشاء.
6. تجهيز غرفة النوم بالجو المناسب من تبريد في الصيف وتدفئة في الشتاء، والتقليل من الاضائة والضوضاء
7. اخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة على الاقل.
8. عدم تناول الاكلات الدسمة وخاصة في وجبة العشاء التي يجب تناولها قبل النوم بأربع ساعات على الاقل.
9. ارتداء الملابس الفضفاضة المريحة للنوم.
10. عدم الاستسلام للافكار والهواجس التي تعكر صفو النائم، كالتفكير بما سيفعل غداً وخلافه من مشاكل تشد الانتباه.
11. محاولة بدء النوم على الجانب الايمن.
اما عن تنظيم طعامنا فيجب الاعناء بطعامنا جيداً بالاكثار من الخضروات والفواكة الطازجة، عدم تناول المأكولات الجاهزة، عدم الاكل بين الوجبات، الاهتمام بوجبة الفطور.
هل هناك ساعات للنوم افضل من ساعات اخرى:
ان افضل ساعات النوم هي بعد العشاء حتى الفجر، ولكننا في هذا الزمن تمتد بنا ليالينا الى ساعات متأخرة من الليل، وخاصة لمستخدمي النت، فهو ينشط الزهن وله دور كبير في السهر، لذا يفضل الابتعاد عن النت ساعتين على الاقل قبل موعد النوم.
روى الترمذي والطبراني من حديث بريدة ابن الحصيب رضي الله عنه قال: ( شكا خالد بن الوليد المخزومي رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط على أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، أو لا إله إلا أنت).