تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : حقائق عن تمارين الإحماء000


عطر الحروف
18/05/2008, 03:01 PM
http://www.osrah.net/forum/uploaded/1189/01194241217.gif



- حقائق عن تمارين الإحماء:


- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/022.gif (http://www.kshcool.com/)

* التمرين الأول:

- الوقوف فى وضع استقامة.

- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/017.gif (http://www.kshcool.com/)

* التمرين الثانى:

- الوقوف فى وضع استقامة.

- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.

- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/017.gif (http://www.kshcool.com/)

* التمرين الثالث:

- الوقوف فى وضع استقامة.

- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/017.gif (http://www.kshcool.com/)

*التمرين الرابع:

- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.



اضغطي هنا لتنزيل الملف (http://www.rjeem.com/ex_images/swinging.swf)

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/017.gif (http://www.kshcool.com/)

*التمرين الخامس:

- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.



اضغطي هنا لتنزيل الملف (http://www.rjeem.com/ex_images/cheststretch.swf)

http://kshcool.rjeem.com/Agif/image/124.gif (http://www.kshcool.com/)

http://www.osrah.net/forum/uploaded/1189/01196788272.gif

المزيونه
18/05/2008, 04:00 PM
[QUOTE=عطر الحروف;137593][CENTER][FONT=Arial ]


.
اضغطي هنا لتنزيل الملف


:no:
:icon28:

اضغط هنا فقط من دون ي

انا ولد :tears:

عطر الحروف
18/05/2008, 10:56 PM
وااافي جزيت خيرا على المرور000

عافك الخاطر
19/05/2008, 05:13 AM
يا سلام عليك عطر ا ل ح ر و ف

:icon30:

نورتي منتدى الرياضه كله ياذووق

:clap:

تسلمين على التمارين ,,, جداً طيبه التمارين هذي,,,نشكر إداريتنا ع الموضوع الممتاز


تقبلي مروري ,,, ويعطيك الف عافيه

عطر الحروف
19/05/2008, 09:39 PM
عافك الخاطر 000شرفني حضورك ومرورك الطيب 000دمت بحفظ الله
http://ruba3.net/up/files/1029.gif
وااافي 00أشكر لك حضورك وتعليقك الطيب 00

حلم طفلة
04/07/2008, 07:55 PM
جميل جدا منك رااااائع
شكرا جزيلا لك

صقر الجنوب
04/07/2008, 11:00 PM
بارك الله فيك موضوع متميز مثل صاحبته

عطر الحروف
06/07/2008, 11:54 AM
أخي العزيز 00صقر الجنوب00

تشرفت كثيراً بمرورك الزاهي
أشكرك جزيل الشكر على روعة كلماتك
دمت بحفظ الله ورعايته
لك باقة من الزهور العطرة
http://www.m3loma.com/fawasel/flower002_files/14.gif

عطر الحروف
06/07/2008, 12:00 PM
أختي العزيزة00
غامدية vip
شكراً لك على روعة المرور والأطراء
تقبلي أرق التحايا
http://img247.imageshack.us/img247/918/8e4ph.gif

الرزه
19/07/2008, 10:19 PM
[QUOTE=عطر الحروف;137593][CENTER][FONT=Arial ]
.
اضغطي هنا لتنزيل الملف
:no:
:icon28:
اضغط هنا فقط من دون ي
انا ولد :tears:


خخخخخخخخخخخخخخخ

ولد خخخخخخخخخخخخ

هلا والله بالولد
خخخخخخخخخخخ