14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان

[rola]

http://up.arab-x.com/Apr12/TAX06179.png







http://up.arab-x.com/Apr12/K7U06179.png






1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.




http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




2.تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكة والخشاف.




http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




3.مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.




http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.





http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




5.الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.




http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.





http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




7.الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.




http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




8.الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكة الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.





http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




9.الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.






http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg












10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.






http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg












11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.






http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg












12.ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.






http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg












13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.






http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg












14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.






http://up.arab-x.com/Apr12/J2u06179.png







http://up.arab-x.com/Apr12/GWm06179.jpg

[rola]

-------------------------------

[بنت الرياض]

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي

[rola]

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي

الله يعافيكي أختي العزيزه
وأتمنى يكون الموضوع أفادك ان شاء الله
شكرا على تواجدك الكريم أختي العزيزه في متصفحي المتواضع..
تمنياتي بدوام مرورك الطيب ...


http://ruba3.net/up/files/1181.gif