أكاديمـيـة العرضـة الجنوبيــة - ربـاع - التنفس العميق يحافظ على الصحة و يقلل من خطر الدخان على الرئتين

التنفس العميق يحافظ على الصحة و يقلل من خطر الدخان على الرئتين

http://0alsoufia.jeeran.com/بسملة.jpg

http://www.dkimages.com/discover/pre...6/20394813.JPG
تنفس بعمق

يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ، أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسمفي الحالات الطبيعية يتنفس الإنسان من 14إلى 18 مرة في الدقيقةويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من 20% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني أوكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة آلاف ، ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من 16% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين و 4% من ثاني أوكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه ، ويضطر الجسم إلى إخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق التنفس وإلا أدى تراكمه في الجسم إلى الخمول والكسل.
والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر إلى ما يقرب من لتر ونصف لتر ، وهذا يعني أن التنفس العميق يدخل إلى الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويخرج منه كمية أكبر من ثاني أوكسيد الكربون ، وهو ما يعود عليه بالنشاط .
يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على إطالة التنفس وجعل الإنسان أقدر على ممارسة الأشياء التي تتطلب منه بذل مجهود أكثر من المجهود العادي كالسباحة أو المشي مسافات طويلة بدون إجهاد ، وهذا هو السبب الذي من أجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة.
الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم بأي مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل وينتج عن ذلك عنده إحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود لا يستدعي من الشخص العادي الإجهاد فنجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات أو عند مشوارا بسيطا .
ينصح الأطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد إجراء العمليات الجراحية لهم وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وإرجاعهم إلى الحالة الطبيعية بعد العملية ، ولعدم تعرض أي جزء من الرئة إلى الإنكماش بسبب الرقاد فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس أثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما .

منافع التنفس العميق
ولما سئلهل يساعد التنفس العميق على تخفيف الإحساس بضيق التنفس الذي ينتاب المدخنين في بعض الأحيان
قال التدخين عموما يضيق الشعب التي توصل الهواء إلى الرئتين ويحدث فيها التهابا مزمنا في بعض الأحيان وهذا يؤدي إلى عدم دخول الأكسجين إلى الجسم وخروج ثاني أوكسيد الكربون منه بالقدر الكافي والتنفس العميق يساعد إلى حد ما على توسيع الشعب ودخول كمية أكبر من الأكسجين للجسم .
ولكن الأهم من ذلك في حالة المدخنين هو أن التنفس العميق يساعد على طرد الإفرازات التي تتراكم من كثرة التدخين في أطراف الشعب الهوائية التي لا يدخلها الهواء أثناء التنفس العادي.
وكيف تفسر الراحة التي يحس بها الشخص عندما يتنهد أو يأخذ نفسا عميقا وهو في حالة ضيق قال في حالات الضيق والقلق والاضطرابات النفسية والعصبية تزداد عملية احتراق الطعام في الجسم وينتج عن ذلك زيادة في نسبة ثاني أوكسيد الكربون الموجود في الدم ، والتنفس العميق يساعد على إخراج هذه الكمية الزائدة من ثاني أوكسيد الكربون ، فيشعر المرء براحة .
هل معنى كل هذا الكلام أنه كلما تنفس الشخص بعمق عاد ذلك على صحته بالنفع ,كل شيء يزيد عن حده يمكن أن ينقلب إلى ضده فالشخص يجب أن يمارس التنفس العميق كل يوم في الحدود التي لا تجهده وذلك لأن ثاني أوكسيد الكربون يجب أن يكون موجودا في الدم بنسبة معينة فإذا نقصت هذه النسبة بسبب كثرة التنفس العميق نتج عن ذلك إحساس بالدوخة وتزايد في ضربات القلب وإحساس الشخص بالإجهاد في التنفس العميق هو الحد الذي يفصل بين التنفس العميق الذي يعود عليه بالنفع و التنفس العميق الذي قد يعود عليه بالضرر.

تمرين التنفس العميق
http://www.dkimages.com/discover/pre...6/20394813.JPG

بوضع يد اعلى الصدر، والاخرى اسفل القفص الصدري( عند الحجاب الحاجز)
ويأخذ نفس (شهيق) من الأنف،بحيث يرفع اليد السفلية وليس العلوية( ترفعها بالنفس، اي ان اليد ترتفع مع ارتفاع الصدر )
و يخرج النفس ( زفير) من الفم

الغرض من التمرين هذا تقوية عضلة الحجاب الحاجز، وهي اهم عضلة في التنفس

س/ كم مرة تكرر التمرين؟
ج/ تكرار 5 مرات فقط!

س/ لماذا لا تكرر اكثر من 5 مرات؟
ج/ لان نحن هنا نقوي عضلة الحجاب الحاجز، لا نريد ان نسبب لها الارهاق، لان اذا سببنا الارهاق راح نعمل رد فعل عكسي، وراح يصير عنده صعوبة في التنفس بدل ما تكون جالسين نقوي العضلة!
فـ مهم انه ما يكرر اكثر من كدا، واول ما يخلص التمرين يجلس فترة استرخاء لا تقل عن دقيقة

-2-

تقوية الرئة

http://www.dkimages.com/discover/pre...4/50189052.JPG

الرئة اليمنى تنقسم الى 3 اجزاء واليسرى الى جزئين
ولابد اننا نقوي جميع اجزاءه

في الصورة راح نقوي الجزء السفلي
تقريبا نضع اليدين في نفس مستوى المعدة، ولكن على الاطراف
ممكن ان تقوم بوضع اليدين في وضعية تقاطع( اليد اليمنى على جهة الصدر اليسرى، واليد اليسرى على الصدر اليمنى) والوضعية هذه اريح لليدين

بنفس الفكرة،
عملية الشهيق ( ادخال الهواء) من الانف، بحيث تحاول ان ترفع يدك بالشهيق
والزفير ( اخراج الهواء) من الفم، وتنزل اليد مع انخفاض الصدر

في هذا التمرين تمت تقوية عضلات الرئة السفلية
ارفع اليد الى اعلى قليلا، الى منطقة نصف الصدر
لتقوية العضلات الوسطى في الرئة اليمنى والجزء السفلي من العضلة العلوية من الرئة اليسرى
وترفع يدك الى اعلى الصدر، لقوية عضلات الرئة العلوية

س/ كم مرة تكرر التمرين؟
ج/ تكرار 5 مرات ثم راحة دقيقة كاملة، وتكرار خمس مرات اخرى وينتهي التمرين