ضغوط الحياة والضجيج المحيط بنا والذي يسيطر علي جهازنا العصبي حتي بعد وصولنا إلي المنزل‏,‏ ومناظر العنف التي نشاهدها عبر جهاز التليفزيون وأخبار الحروب والمعارك التي تبدو وكأنها اسطوانة مشروخة لاتكف عن الضغط علي أعصابنا كلها عوامل تساعد علي الأرق‏,‏ وهي المشكلة التي كانت تواجه المسنين‏,‏ لكنها اليوم أصبحت مشكلة كل إنسان حتي صغار السن‏.‏ ومن هذا المنطلق كان لابد وأن تشحذ الأسلحة لمواجهة هذا العدو الذي يهدد صحتنا ويبدد الهدوء الذي ننشده في حياتنا وقد احتار الأطباء في توفير النصائح إلي أن جاءت هذه الروشتة التي وضعها لك المتخصصون في جامعة كولورادو الأمريكية‏:‏

ـ عند اللجوء للنوم حاولي قدر استطاعتك عدم التفكير في المشاكل التي تواجهينها طوال اليوم واستدعي لمخيلتك الذكريات السعيدة التي مررت بها‏.‏ أو ذكري رحلة جميلة أسعدتك‏,‏ ولاتتبعي نصيحة عد الأرقام فهذا يجعلك متيقظة‏.‏

ـ إذا شعرت بعدم الرغبة في النوم لمدة تزيد علي‏15‏ دقيقة قومي من الفراش لقراءة كتاب أو لاحتساء مشروب كوب من اللبن الدافيء قبل النوم يهيء لك نوما عميقا‏.‏

ـ إذا تكرر قيامك من الفراش والتجول في أرجاء المنزل فهذا يعني أن المرتبة أو الوسادة غير مريحة وأنك في حاجة إلي تغيير فراشك‏.