المواد الغذائية المهمة وقت الحمل

• الكالسيوم:

o يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
o تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل

اين يوجد الكالسيوم؟

الجبن والحليب والزبادي والخضار.

• حامض الفوليك

o في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
o ضروري جدا تناوله بصفه يوميه.

اين يوجد حمض الفوليك؟

الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك.

• البروتينات

o وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل.

اين تجدين البروتينات؟

اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي.

• فيتامين ج

o يساعد على تقوية المشيمه
o يساعد على زيادة المناعه
o يساعد على امتصاص الحديد
o يحتاجه الجسم بصفه يوميه

اين تجدين فيتامين ج؟

الخضار والفواكه الطازجه.

• الالياف

o يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل.

اين تجدين الالياف؟

الفواكه والخضار

• الحديد

o يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
o يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
o الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
o اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد.

اين تجدين الحديد؟

هل شعرك خفيف..متقصف..مموج..غزير..إلخ أيا كان نوع شعرك يمكنك التعامل معه بيسر وسهولة
إذا تعاملت معه على أنه كائن حى يستحق منك اللطف فى التعامل و الاهتمام والرعاية ..جربى لذلك الوصفات التالية:
الشعر المتقصف الخفيف:
يعرف هذا النوع من الشعر بأنه ضعيف ومتقصف، ويكون من أشد أنواع الشعر حساسية ويحتاج عناية شديدة جداً، ولكي تحافظي على شعرك وتجعلي حالته
اعرف المزيد