الشعور بالذنب

يمكنك ان ترتكب خطا أو تشعر بالذنب. لكن لا يسعك أن تفعل الامرين معا
روردلف دريكزز


الافكار التى تجعلك عرضة للشعور بالذنب

يجب أن أكون مثالية- مثالى*
يجب أن أسعد الأخرين *
يجب أن تكون على صواب *
يجب أن أسيطر على الامور *
يجب أن أساعد الاخرين*
لا أستطيع تحمل الموقف عندما يغضب الاخرون منى*
يجب أن أكون ناجحا*
أنا أقل تميزا من الاخرين*

لكى تتخلص من الشعور بالذنب تحتاج الى ان تختار أسلوب جديد فى حديثك للذات، فيلزمك التحلص من الاشياء المطلقة وعبارات ادانة الذات.

كيف لى أن أتوقف عن الشغور بالذنب؟

اكتشف عن الغرض من الشعور بالذنب الذى ينتابك*
. حلل المعتقدات والأفكار التى تجول فى مخيلتك وابحث هل تستخدم المصطلحات المطلقة مثل يجب -ضرورى-- مروع-غالبا -أبدا*
.أختر أفكار جديدة واكتب هذه الافكار مستخدما لغة تعكس شعورك بالندم وتؤدى الى حل المشكلة*
.استخدم كلمات مثل آمل- سيكون من الافضل لو- اناعلى ما يرام تدرب على قول هذه الافكار الجديدة لنفسك حتى يتلاشى شعورك بالذنب*
.قرر ماذا تريد أن تفعل هل
الاستمرار فى الشعور بالذنب
اما الالتزام بسلوك مستقبلى مختلف وجديد*

.يمكنك أن تقرر ايجاد بديل ادراكى، واسال نفسك مثلا ماذا يمكننى أن أتعلم من ا الخطأ؟