نهرالعسل
11/12/2004, 10:37 PM
الاختبار طويل حبتين...ويبغالة شوية صبر ووقت وطبعا آلة حاسبة..
.لاتبخلوا علي وأرسلولي نتايجكم
============================================
الى أي مدي أنت قلق ؟
كل إنسان يكون قلقاً في بعض الأحيان ، ولكن هل أنت مبالغ في القلق ؟ كيف
تستطيع أن تحكم بأن قلقك سوي إلي حد ما ، أو أنه قاس إلي حد بعيد ؟ ليس
هنالك آلات خاصة لإجراء هذه القياسات كميزان الحرارة ، ولذلك فإننا نقدم هذه
الخطوات ذات الدلالة هنا لتبين لك ذلك .
ومع أننا لا نملك أداة لقياس القلق كالمتر، فإن بإمكان الناس أن يقوموا معدلات
حالات قلقهم الزائدة بالمقارنة مع زملائهم ، ومن أجل تمكينهم من قياس مقدار
قلقهم وتحديد شدة حدته ، فقد وضعنا الاختبار الذاتي التالي .
وبالنسبة لكل هذه الأسئلة التالية :
- ضع لنفسك :
- درجة (0) إذا كان جوابك : (كلا ) ، أو ( نادراً ) .
- درجة (1) للإجابة بـ : ( أحياناً ) .
- درجة (2) للإجابة بـ : ( غالباً ) .
- (3) درجات إذا كانت إجابتك بـ : ( تقريباً كل يوم ) . .
- أعط لنفسك (3) درجات لكل ( نعم ) و (0) لكل إجابة بـ : ( لا ) .
التقويم :
1- من (0ـ 25 ) لست تعاني من قلق زائد .
2- من (26- 75) أنت في منطقة الخطر المحتمل أو الممكن ، فربما تتولد لديك
اتجاهات نحو القلق .
3- من (76- 150 ) أنت في منطقة الخطر الواقع من القلق الزائد ، وعليك
باستشارة اختصاصي ، فإن هذا القلق المفرط لديك غير جيد للصحة أو المشاعر
أو الروح ، وقد يعوق حياتك في البيت أو العلم ، وخاصة عندما تكون لوحدك
وفي مواجهتك مع ذاتك ؟
الأسئلة :
1- هل ترغب في أن تكون أقل قلقاً ؟
2- هل تنتابك مشاعر من القلق تنبجس فجأة وتتملك تفكيرك وتشغله ، وتكون
مزعجة كالبعوض ؟
3- هل تجد دائماً شيئاً تقلق من أجله ، ولو كان كل ما حولك جيداً ؟
4- كم عانيت من القلق وأنت طفل ؟
5- هل أخبرك الآخرون علي مقدار ما ( أنت قلق ) ؟
6- هل أخبرك زوجك / أخبرتك زوجتك ، أو شخص قريب منك بأنك تقلق كثيراً
جداً ؟
7- هل تجد أن قلقك يغطي علي قراراتك ؟
8- هل يفسد القلق أوقاتك الطبيعية ؟
9- هل يتركز تذكرك وانتباهك علي وقت أو أوقات عوملت فيها بظلم أو خدعت
بشكل غير عادل أو لائق ، ويبقي تفكيرك منشغلاً في تلك الحالة ؟
10- هل ينتابك القلق من انقلاب أصدقائك الأوفياء ضدك .
11- هل تفكر في الموت ويحل بك الخوف من ذلك ؟
12- هل تقلق علي صحتك بطريقة تعرف أنت أو يقول الناس عنها أنها غير
معقولة ؟
13- هل تقلق كثيراً من أجل المال ؟
14- هل تعرف أنت أو أخبرك أحد بأن أكثر مخاوفك المقلقة غير معقولة ؟
15- هل تشعر بأنك مجمد في مكانك أو انك مشلول عن الحركة بسبب القلق ؟
16- هل تهتم إلي حد أكبر مما ترغب فيه بما يقوله الناس أو يعتقدونه عنك ؟
17- هل تعاني من ظواهر فيزيولوجية ناتجة عن التوتر والضغوط ؟
18- هل تميل إلي الاكتئاب نتيجة توقع حدوث خطر محتمل أكثر مما تتوجه إلي
عمل شيء ما لمواجهته ؟
19- هل تشرب شيئاً أو تتناول بعض الحبوب ( مسكنات او مخدرات ) عندما تكون
قلقاً ؟
20- هل تجد نفسك غير قادر علي الاستفادة م الثقة بالذات عندما تكون قلقاً ؟
21- هل تجتر التفكير في الأمر المقلق نفسه مرة بعد أخري ؟
22- هل تشعر وانت في وسط النجاح وغمرته بالخوف أو ترقب شر من الوقوع
في الخطأ أو حدوث سوء ؟
23- عندما تكون وحيداً هل ينتابك شعور بالخوف ؟
24- هل ينتابك شعور بأن الحصول علي الثقة والأمن خطير كركوب المخاطر أو
مواجهة المصير؟
25- هل تشعر بالكبت والحرمان أو الخجل ؟
26- هل تماطل وتسوف كثيراً ؟
27- هل تربيت أو غذيت علي الشعور بأنه لا شيء يمكن ان يؤدي إلي ما هو
حسن ؟
28- هل تشعر غالباً بأن أمراً سيئاً ما علي وشك الحدوث ؟
29- هل أحلام يقظتك تميل إلي الكآبة ؟
30- عندما تفرز بريدك هل ينتابك إحساس منذر بالشر بأن أخباراً سيئة تصل
اليوم ؟
31- هل تتجنب المواجهات والتحديات ؟
32- هل أنت وحيد أكثر مما ترغب أن تكون فعلاً ؟
33- هل تشعر بعدم الأمن ؟
34- هل تبحث عما هو سييء أو خطأ في غرفتك في الفندق او ( البيت الذي
استأجرته ) فور دخولك إليها ؟
35- هل تجد صعوبة في الثناء علي نفسك أو الثقة بها ؟
36- هل تعتقد بأنه لا أحد يفهم ( حقيقة ما انت عليه ) ؟
37- هل تجد نفسك مشدوداً إلي الأفكار السلبية ، حتي ولو كنت في مزاج حسن
؟
38- هل تتساءل عما إذا كان دائماً أحد موجود لمضايقتك أو محاولة استغلالك ؟
39- هل تميل إلي نبذ ما عليه الناس السطحيون من مرح وتفاؤل؟
40- هل يصفك الناس بأنك إبداعي أو خيالي ؟
41- هل تجد من الصعب لديك ان تتخلص من النقد ، أو أن لا تأبه به ، حتي ولو
كنت تعلم حقيقة أنه غير صحيح ؟
42- هل تفشل في ان تعيش وفق النماذج التي وضعتها لنفسك ؟
43- هل تشعر بحاجة غير مستوفاة لديك لتوكيد الذات ؟
44- هل تفقد نظرتك للأمور بسهولة ، جاعلاً من القلق علي أمور بسيطة ثانوية
كما لو كانت اهتماماً رئيسياً ؟
45- هل تشعر بأنك مجبر علي القلق من أن شيئاً ما سيئاً يحدث ، كالإخفاق في
صفقة عمل ، أو انهيار الوضع المالي ، ويكون ذلك نابعاً من شعور خرافي أو
وهمي لديك بأنك إذا لم تقلق من حدوث شيء ، فسيحدث ، بينما إذا قلقت من
أجله ، فإن مخاوفك ربما تمنع حدوثه ؟
46- هل تتعذب من اعتداءات فيزيولوجية أو جنسية أو نفسية ؟
47- هل عانيت كطفل من التعلق بأشخاص آخرين للحصول علي الأمن ؟ وهل
تصف طفولتك بأنها غير مستقرة ؟
48- هل لديك حالات أو مظاهر من اضطرابات استحواذية قهرية ، كعادات
سلوكية لا تستطيع مقاومتها ، أو أفكار استحواذية متطفلة لا تستطيع صرفها ،
أو حالات من هجوم الذعر مصحوبة بمظاهر فيزيولوجية كالتعرق وازدياد نبضات
القلب والتنفس السريع ، أو حالات من القلق والاضطراب الزائد تعاود الذهن ؟
49- هل لديك تاريخ عائلي ( الوالدين أو الأجداد ) في حالات من اضطرابات اليأس
أو الوسواس القهري أو اضطرابات القلق والذعر أو سلب الممتلكات ؟
50- هل لديك أي حالة صحية طبية شخصها الطبيب لها دور في القلق الزائد ؟
.لاتبخلوا علي وأرسلولي نتايجكم
============================================
الى أي مدي أنت قلق ؟
كل إنسان يكون قلقاً في بعض الأحيان ، ولكن هل أنت مبالغ في القلق ؟ كيف
تستطيع أن تحكم بأن قلقك سوي إلي حد ما ، أو أنه قاس إلي حد بعيد ؟ ليس
هنالك آلات خاصة لإجراء هذه القياسات كميزان الحرارة ، ولذلك فإننا نقدم هذه
الخطوات ذات الدلالة هنا لتبين لك ذلك .
ومع أننا لا نملك أداة لقياس القلق كالمتر، فإن بإمكان الناس أن يقوموا معدلات
حالات قلقهم الزائدة بالمقارنة مع زملائهم ، ومن أجل تمكينهم من قياس مقدار
قلقهم وتحديد شدة حدته ، فقد وضعنا الاختبار الذاتي التالي .
وبالنسبة لكل هذه الأسئلة التالية :
- ضع لنفسك :
- درجة (0) إذا كان جوابك : (كلا ) ، أو ( نادراً ) .
- درجة (1) للإجابة بـ : ( أحياناً ) .
- درجة (2) للإجابة بـ : ( غالباً ) .
- (3) درجات إذا كانت إجابتك بـ : ( تقريباً كل يوم ) . .
- أعط لنفسك (3) درجات لكل ( نعم ) و (0) لكل إجابة بـ : ( لا ) .
التقويم :
1- من (0ـ 25 ) لست تعاني من قلق زائد .
2- من (26- 75) أنت في منطقة الخطر المحتمل أو الممكن ، فربما تتولد لديك
اتجاهات نحو القلق .
3- من (76- 150 ) أنت في منطقة الخطر الواقع من القلق الزائد ، وعليك
باستشارة اختصاصي ، فإن هذا القلق المفرط لديك غير جيد للصحة أو المشاعر
أو الروح ، وقد يعوق حياتك في البيت أو العلم ، وخاصة عندما تكون لوحدك
وفي مواجهتك مع ذاتك ؟
الأسئلة :
1- هل ترغب في أن تكون أقل قلقاً ؟
2- هل تنتابك مشاعر من القلق تنبجس فجأة وتتملك تفكيرك وتشغله ، وتكون
مزعجة كالبعوض ؟
3- هل تجد دائماً شيئاً تقلق من أجله ، ولو كان كل ما حولك جيداً ؟
4- كم عانيت من القلق وأنت طفل ؟
5- هل أخبرك الآخرون علي مقدار ما ( أنت قلق ) ؟
6- هل أخبرك زوجك / أخبرتك زوجتك ، أو شخص قريب منك بأنك تقلق كثيراً
جداً ؟
7- هل تجد أن قلقك يغطي علي قراراتك ؟
8- هل يفسد القلق أوقاتك الطبيعية ؟
9- هل يتركز تذكرك وانتباهك علي وقت أو أوقات عوملت فيها بظلم أو خدعت
بشكل غير عادل أو لائق ، ويبقي تفكيرك منشغلاً في تلك الحالة ؟
10- هل ينتابك القلق من انقلاب أصدقائك الأوفياء ضدك .
11- هل تفكر في الموت ويحل بك الخوف من ذلك ؟
12- هل تقلق علي صحتك بطريقة تعرف أنت أو يقول الناس عنها أنها غير
معقولة ؟
13- هل تقلق كثيراً من أجل المال ؟
14- هل تعرف أنت أو أخبرك أحد بأن أكثر مخاوفك المقلقة غير معقولة ؟
15- هل تشعر بأنك مجمد في مكانك أو انك مشلول عن الحركة بسبب القلق ؟
16- هل تهتم إلي حد أكبر مما ترغب فيه بما يقوله الناس أو يعتقدونه عنك ؟
17- هل تعاني من ظواهر فيزيولوجية ناتجة عن التوتر والضغوط ؟
18- هل تميل إلي الاكتئاب نتيجة توقع حدوث خطر محتمل أكثر مما تتوجه إلي
عمل شيء ما لمواجهته ؟
19- هل تشرب شيئاً أو تتناول بعض الحبوب ( مسكنات او مخدرات ) عندما تكون
قلقاً ؟
20- هل تجد نفسك غير قادر علي الاستفادة م الثقة بالذات عندما تكون قلقاً ؟
21- هل تجتر التفكير في الأمر المقلق نفسه مرة بعد أخري ؟
22- هل تشعر وانت في وسط النجاح وغمرته بالخوف أو ترقب شر من الوقوع
في الخطأ أو حدوث سوء ؟
23- عندما تكون وحيداً هل ينتابك شعور بالخوف ؟
24- هل ينتابك شعور بأن الحصول علي الثقة والأمن خطير كركوب المخاطر أو
مواجهة المصير؟
25- هل تشعر بالكبت والحرمان أو الخجل ؟
26- هل تماطل وتسوف كثيراً ؟
27- هل تربيت أو غذيت علي الشعور بأنه لا شيء يمكن ان يؤدي إلي ما هو
حسن ؟
28- هل تشعر غالباً بأن أمراً سيئاً ما علي وشك الحدوث ؟
29- هل أحلام يقظتك تميل إلي الكآبة ؟
30- عندما تفرز بريدك هل ينتابك إحساس منذر بالشر بأن أخباراً سيئة تصل
اليوم ؟
31- هل تتجنب المواجهات والتحديات ؟
32- هل أنت وحيد أكثر مما ترغب أن تكون فعلاً ؟
33- هل تشعر بعدم الأمن ؟
34- هل تبحث عما هو سييء أو خطأ في غرفتك في الفندق او ( البيت الذي
استأجرته ) فور دخولك إليها ؟
35- هل تجد صعوبة في الثناء علي نفسك أو الثقة بها ؟
36- هل تعتقد بأنه لا أحد يفهم ( حقيقة ما انت عليه ) ؟
37- هل تجد نفسك مشدوداً إلي الأفكار السلبية ، حتي ولو كنت في مزاج حسن
؟
38- هل تتساءل عما إذا كان دائماً أحد موجود لمضايقتك أو محاولة استغلالك ؟
39- هل تميل إلي نبذ ما عليه الناس السطحيون من مرح وتفاؤل؟
40- هل يصفك الناس بأنك إبداعي أو خيالي ؟
41- هل تجد من الصعب لديك ان تتخلص من النقد ، أو أن لا تأبه به ، حتي ولو
كنت تعلم حقيقة أنه غير صحيح ؟
42- هل تفشل في ان تعيش وفق النماذج التي وضعتها لنفسك ؟
43- هل تشعر بحاجة غير مستوفاة لديك لتوكيد الذات ؟
44- هل تفقد نظرتك للأمور بسهولة ، جاعلاً من القلق علي أمور بسيطة ثانوية
كما لو كانت اهتماماً رئيسياً ؟
45- هل تشعر بأنك مجبر علي القلق من أن شيئاً ما سيئاً يحدث ، كالإخفاق في
صفقة عمل ، أو انهيار الوضع المالي ، ويكون ذلك نابعاً من شعور خرافي أو
وهمي لديك بأنك إذا لم تقلق من حدوث شيء ، فسيحدث ، بينما إذا قلقت من
أجله ، فإن مخاوفك ربما تمنع حدوثه ؟
46- هل تتعذب من اعتداءات فيزيولوجية أو جنسية أو نفسية ؟
47- هل عانيت كطفل من التعلق بأشخاص آخرين للحصول علي الأمن ؟ وهل
تصف طفولتك بأنها غير مستقرة ؟
48- هل لديك حالات أو مظاهر من اضطرابات استحواذية قهرية ، كعادات
سلوكية لا تستطيع مقاومتها ، أو أفكار استحواذية متطفلة لا تستطيع صرفها ،
أو حالات من هجوم الذعر مصحوبة بمظاهر فيزيولوجية كالتعرق وازدياد نبضات
القلب والتنفس السريع ، أو حالات من القلق والاضطراب الزائد تعاود الذهن ؟
49- هل لديك تاريخ عائلي ( الوالدين أو الأجداد ) في حالات من اضطرابات اليأس
أو الوسواس القهري أو اضطرابات القلق والذعر أو سلب الممتلكات ؟
50- هل لديك أي حالة صحية طبية شخصها الطبيب لها دور في القلق الزائد ؟