هل انت قلق!!!أختبار

الاختبار طويل حبتين...ويبغالة شوية صبر ووقت وطبعا آلة حاسبة..

.لاتبخلوا علي وأرسلولي نتايجكم
============================================

الى أي مدي أنت قلق ؟

كل إنسان يكون قلقاً في بعض الأحيان ، ولكن هل أنت مبالغ في القلق ؟ كيف

تستطيع أن تحكم بأن قلقك سوي إلي حد ما ، أو أنه قاس إلي حد بعيد ؟ ليس

هنالك آلات خاصة لإجراء هذه القياسات كميزان الحرارة ، ولذلك فإننا نقدم هذه

الخطوات ذات الدلالة هنا لتبين لك ذلك .

ومع أننا لا نملك أداة لقياس القلق كالمتر، فإن بإمكان الناس أن يقوموا معدلات

حالات قلقهم الزائدة بالمقارنة مع زملائهم ، ومن أجل تمكينهم من قياس مقدار

قلقهم وتحديد شدة حدته ، فقد وضعنا الاختبار الذاتي التالي .

وبالنسبة لكل هذه الأسئلة التالية :

- ضع لنفسك :

- درجة (0) إذا كان جوابك : (كلا ) ، أو ( نادراً ) .

- درجة (1) للإجابة بـ : ( أحياناً ) .

- درجة (2) للإجابة بـ : ( غالباً ) .

- (3) درجات إذا كانت إجابتك بـ : ( تقريباً كل يوم ) . .

- أعط لنفسك (3) درجات لكل ( نعم ) و (0) لكل إجابة بـ : ( لا ) .

التقويم :

1- من (0ـ 25 ) لست تعاني من قلق زائد .

2- من (26- 75) أنت في منطقة الخطر المحتمل أو الممكن ، فربما تتولد لديك

اتجاهات نحو القلق .

3- من (76- 150 ) أنت في منطقة الخطر الواقع من القلق الزائد ، وعليك

باستشارة اختصاصي ، فإن هذا القلق المفرط لديك غير جيد للصحة أو المشاعر

أو الروح ، وقد يعوق حياتك في البيت أو العلم ، وخاصة عندما تكون لوحدك

وفي مواجهتك مع ذاتك ؟

الأسئلة :

1- هل ترغب في أن تكون أقل قلقاً ؟

2- هل تنتابك مشاعر من القلق تنبجس فجأة وتتملك تفكيرك وتشغله ، وتكون

مزعجة كالبعوض ؟

3- هل تجد دائماً شيئاً تقلق من أجله ، ولو كان كل ما حولك جيداً ؟

4- كم عانيت من القلق وأنت طفل ؟

5- هل أخبرك الآخرون علي مقدار ما ( أنت قلق ) ؟

6- هل أخبرك زوجك / أخبرتك زوجتك ، أو شخص قريب منك بأنك تقلق كثيراً

جداً ؟

7- هل تجد أن قلقك يغطي علي قراراتك ؟

8- هل يفسد القلق أوقاتك الطبيعية ؟

9- هل يتركز تذكرك وانتباهك علي وقت أو أوقات عوملت فيها بظلم أو خدعت

بشكل غير عادل أو لائق ، ويبقي تفكيرك منشغلاً في تلك الحالة ؟

10- هل ينتابك القلق من انقلاب أصدقائك الأوفياء ضدك .

11- هل تفكر في الموت ويحل بك الخوف من ذلك ؟

12- هل تقلق علي صحتك بطريقة تعرف أنت أو يقول الناس عنها أنها غير

معقولة ؟

13- هل تقلق كثيراً من أجل المال ؟

14- هل تعرف أنت أو أخبرك أحد بأن أكثر مخاوفك المقلقة غير معقولة ؟

15- هل تشعر بأنك مجمد في مكانك أو انك مشلول عن الحركة بسبب القلق ؟

16- هل تهتم إلي حد أكبر مما ترغب فيه بما يقوله الناس أو يعتقدونه عنك ؟

17- هل تعاني من ظواهر فيزيولوجية ناتجة عن التوتر والضغوط ؟

18- هل تميل إلي الاكتئاب نتيجة توقع حدوث خطر محتمل أكثر مما تتوجه إلي

عمل شيء ما لمواجهته ؟

19- هل تشرب شيئاً أو تتناول بعض الحبوب ( مسكنات او مخدرات ) عندما تكون

قلقاً ؟

20- هل تجد نفسك غير قادر علي الاستفادة م الثقة بالذات عندما تكون قلقاً ؟

21- هل تجتر التفكير في الأمر المقلق نفسه مرة بعد أخري ؟

22- هل تشعر وانت في وسط النجاح وغمرته بالخوف أو ترقب شر من الوقوع

في الخطأ أو حدوث سوء ؟

23- عندما تكون وحيداً هل ينتابك شعور بالخوف ؟

24- هل ينتابك شعور بأن الحصول علي الثقة والأمن خطير كركوب المخاطر أو

مواجهة المصير؟

25- هل تشعر بالكبت والحرمان أو الخجل ؟

26- هل تماطل وتسوف كثيراً ؟

27- هل تربيت أو غذيت علي الشعور بأنه لا شيء يمكن ان يؤدي إلي ما هو

حسن ؟

28- هل تشعر غالباً بأن أمراً سيئاً ما علي وشك الحدوث ؟

29- هل أحلام يقظتك تميل إلي الكآبة ؟

30- عندما تفرز بريدك هل ينتابك إحساس منذر بالشر بأن أخباراً سيئة تصل

اليوم ؟

31- هل تتجنب المواجهات والتحديات ؟

32- هل أنت وحيد أكثر مما ترغب أن تكون فعلاً ؟

33- هل تشعر بعدم الأمن ؟

34- هل تبحث عما هو سييء أو خطأ في غرفتك في الفندق او ( البيت الذي

استأجرته ) فور دخولك إليها ؟

35- هل تجد صعوبة في الثناء علي نفسك أو الثقة بها ؟

36- هل تعتقد بأنه لا أحد يفهم ( حقيقة ما انت عليه ) ؟

37- هل تجد نفسك مشدوداً إلي الأفكار السلبية ، حتي ولو كنت في مزاج حسن
؟
38- هل تتساءل عما إذا كان دائماً أحد موجود لمضايقتك أو محاولة استغلالك ؟

39- هل تميل إلي نبذ ما عليه الناس السطحيون من مرح وتفاؤل؟

40- هل يصفك الناس بأنك إبداعي أو خيالي ؟

41- هل تجد من الصعب لديك ان تتخلص من النقد ، أو أن لا تأبه به ، حتي ولو

كنت تعلم حقيقة أنه غير صحيح ؟

42- هل تفشل في ان تعيش وفق النماذج التي وضعتها لنفسك ؟

43- هل تشعر بحاجة غير مستوفاة لديك لتوكيد الذات ؟

44- هل تفقد نظرتك للأمور بسهولة ، جاعلاً من القلق علي أمور بسيطة ثانوية

كما لو كانت اهتماماً رئيسياً ؟

45- هل تشعر بأنك مجبر علي القلق من أن شيئاً ما سيئاً يحدث ، كالإخفاق في

صفقة عمل ، أو انهيار الوضع المالي ، ويكون ذلك نابعاً من شعور خرافي أو

وهمي لديك بأنك إذا لم تقلق من حدوث شيء ، فسيحدث ، بينما إذا قلقت من

أجله ، فإن مخاوفك ربما تمنع حدوثه ؟

46- هل تتعذب من اعتداءات فيزيولوجية أو جنسية أو نفسية ؟

47- هل عانيت كطفل من التعلق بأشخاص آخرين للحصول علي الأمن ؟ وهل

تصف طفولتك بأنها غير مستقرة ؟

48- هل لديك حالات أو مظاهر من اضطرابات استحواذية قهرية ، كعادات

سلوكية لا تستطيع مقاومتها ، أو أفكار استحواذية متطفلة لا تستطيع صرفها ،

أو حالات من هجوم الذعر مصحوبة بمظاهر فيزيولوجية كالتعرق وازدياد نبضات

القلب والتنفس السريع ، أو حالات من القلق والاضطراب الزائد تعاود الذهن ؟

49- هل لديك تاريخ عائلي ( الوالدين أو الأجداد ) في حالات من اضطرابات اليأس

أو الوسواس القهري أو اضطرابات القلق والذعر أو سلب الممتلكات ؟

50- هل لديك أي حالة صحية طبية شخصها الطبيب لها دور في القلق الزائد ؟