أكاديمـيـة العرضـة الجنوبيــة - ربـاع

بسم الله الرحمن الرحيم

نبدا التمارين :

التمرين الاول:

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

......................
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

.....................
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

................
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرىhttp://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

..................
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

.....................
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

.........................

التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif

......................
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif

........................
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif

تحياتي العطرة