المواد الغذائية المهمة وقت الحمل

• الكالسيوم:

o يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
o تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل

اين يوجد الكالسيوم؟

الجبن والحليب والزبادي والخضار.

• حامض الفوليك

o في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
o ضروري جدا تناوله بصفه يوميه.

اين يوجد حمض الفوليك؟

الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك.

• البروتينات

o وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل.

اين تجدين البروتينات؟

اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي.

• فيتامين ج

o يساعد على تقوية المشيمه
o يساعد على زيادة المناعه
o يساعد على امتصاص الحديد
o يحتاجه الجسم بصفه يوميه

اين تجدين فيتامين ج؟

الخضار والفواكه الطازجه.

• الالياف

o يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل.

اين تجدين الالياف؟

الفواكه والخضار

• الحديد

o يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
o يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
o الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
o اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد.

اين تجدين الحديد؟