توصيات للسيطرة على الكآبة

توصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتى :



1 ـ اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .

2 ـ اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .

3 ـ لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .

4 ـ ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .

5 ـ احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .

6 ـ اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .

7 ـ تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .

8 ـ صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .

9 ـ اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .

10 ـ اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .

11 ـ ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .

12 ـ اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .

13 ـ تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .

14 ـ ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .

15 ـ تجنب اظهار ضعفك للاخرين .

16 ـ تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .

17 ـ تقبل صفاتك التي حباك الله بها .

18 ـ قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .

19 ـ ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .

20 ـ استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .

21 ـ عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس.

22 ـ كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .

23 ـ قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .

24 ـ تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .

25 ـ ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .

26 ـ حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .

27 ـ استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعظ بغيره وتجاربهم والشقي من اتعظ بنفسه وتجاربه .

28 ـ تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .

29 ـ اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .

30 ـ مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .

31 ـ اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .

32 ـ مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .

33 ـ مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .

34 ـ مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .

35 ـ صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .

36 ـ اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .

37 ـ راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .

38 ـ نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .

39 ـ اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .

40 ـ احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .

41 ـ حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .

42 ـ تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .

43 ـ تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .

44 ـ تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .

45 ـ تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .

46 ـ كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .

47 ـ تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .

48 ـ خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .

49 ـ مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .

50 ـ غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .

51 ـ نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .

52 ـ حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج .

اتمنى للجميع الصحة والسعادة